隠れ骨粗しょう症を防ぐには、食事と運動が大切です。特に、背筋を鍛えることで、転倒を防止することができます。
●骨折予防エクササイズ
転倒しないため筋力とバランスを鍛えます。
開眼片脚立ち
①床につかない程度に片脚を上げ1分間保つ
危ないので椅子などにつかまってやってください。左右1分づつ1日3回が目安です。
背筋を鍛える
①下腹部に枕を置きうつぶせ寝になる
両腕は肘を伸ばして横に置く
②胸が床から離れるように体を起こす
③腰が反りすぎないように5秒保つ
④ゆっくり元の姿勢に戻す
無理をしないで 5～10回 1日2セット
（1）と（2）が無理な方は、椅子に座って肩甲骨を合わせるように背筋を伸ばすだけでも背筋を鍛えることができます。毎日続けることが大切です。
