最近、呼吸法が注目されています。 呼吸法といれば、日本古来の座禅、インドのヨガ、中国の気功などが有名ですが、医学的にも自律訓練法などで取り入れられています。 深い呼吸をすると、自律神経が整えられ心が落ち着き、うつ病やパニ […]
「運動・エクササイズ」の記事一覧
くの字体操、Sの字体操、がにがに体操で神経を刺激しカラダ若返り ガッテン！
体の衰えを少しでもカバーしようと、今、ジムに週2回通っています。筋力アップ30分とウォーキング30分で、約1時間のメニューです。 その横には、ガラス張りのスタジオがあって、若い人たちが楽しそうにダンスやエクササイズをして […]
体を柔らかくして10歳若返る方法｜主治医が見つかる診療所
最近、体が本当に固くなってきた感じがします。 五十肩になってからは、背中の方向に手が回せなくなり、靴下を履く時にも前にかがみの姿勢が辛かったりします。 これはマズイと思って、毎朝前屈をはじめたのですが、つま先まで15cm […]
歩き方で将来の病気がわかる 歩き過ぎは早死！？ サンデープラス
これまで、歩き方ってあまり気にすることはありませんでしたが、最近膝が痛くなって気にするようになりました。 私はO脚気味で、どちらかと言うと内股気味に歩いています。 このままだと、将来膝が変形してしまうのではないか、と心配 […]
走らなくていい3日坊主にならないランニング法 増田明美伝授
今日から走るぞ！ 今日から歩くぞ！ 今日からダイエットするぞ！ そう思っても、3日も続かない典型的な3日坊主の私にとって、とても魅力的なランニング法があると聞いて早速チェックしました。 これは、世界一受けたい授業で増田明 […]
5秒でウェストが細くなり美姿勢に 兼子ただしのくびれストレッチ
お腹にお肉がいつの間にか、たっぷりついてしまって、ホント、どうにかしたいですよね。トイレに入るたび、余分なお肉をつまみ、ため息をついています。 少しでもなんとかしたいと、いろいろな方法を試しましたが、一度ついたお肉は、そ […]
兼子流下っ腹をへこますストレッチ 脚を細くする歩き方
今回、兼子先生が「ソレダメ」の番組内で教えてくれたのは、 ①腰痛を予防する横隔膜ストレッチ ②肩こりを治すストレッチ ③下っ腹をへこますストレッチ ④脚を細くする正しい姿勢の歩き方 この4つです。 肩こりや腰痛の時は、つ […]
靴の中にプチプチを入れると早く走れる!ソレダメ
足の速い人ってうらやましいですよね。運動会などで、さっそうと先頭を走りテープを切る・・。 足の遅い人にとっては、一生実現できないシーンですよね。 体力の差、身長の差、体重、足の長さ・・もって生まれたものは、どうしようもあ […]
体のゆがみを改善し、痩せやすい体になるノルディックスキップ
体のゆがみは、よく聞く言葉ですよね。顎の歪み、背骨の歪み、腰の歪みなど、私たちの体はゆがみだらけです。 私の場合には、一日中パソコンをうち、イスに座るときは脚を組み、カバンはいつも同じ側の肩、頬杖や腕を組むつくクセがある […]
変身ポーズをすると一瞬で身体が柔らかくなる不思議
年々身体が固くなっていって、いつの間にか前屈でつま先に指が届かないのは当たり前になってしまいました。身体が固いと怪我や腰痛もおこるし、なんとかしたいですよね。お相撲さんや、ダンス系の人たちを見ると本当に羨ましくなります。 […]
伸ばさないストレッチ アロンガメントジナミコで転倒防止 ためしてガッテン
ストレッチと言えば、体を伸ばすのが当たり前と思っていたのに、伸ばさないストレッチなるものがあるそうです。 またそれが、体の柔軟性が増すばかりか、筋力もアップし、転倒しにくい体になるとか。さらに、血流も良くなるので、肩こり […]
間違ったやり方は危険！正しいストレッチで肩こり、ひざ痛、腰痛を解消
ストレッチは、スポーツをしている人ばかりでなく、身体が動かなくなったときのリハビリや、身体を老化させないためにも有効ですね。 私は今、五十肩で左手がまったく上がらない状態なのですが、整体師さんに教わったストレッチを地道に […]
綾瀬はるかの美体ストレッチ 自宅でできる30秒ストレッチ
綾瀬はるかさんが「嵐にしやがれ」で美体ストレッチに挑戦しました。これは、とても良さそうです。綾瀬はるかと言う文字を見ただけで、きっと効果があるストレッチなのでは？と思うのは、私だけでしょうか（笑 美体ストレッチは、深層筋 […]
1日1分で簡単ボディメイク 4つの運動のやり方
1日1分簡単ボディメイク術を教えてくれたのは、「南青山CharmBody」。料金は、月4回で35,000円（税別）。1回30分のトレーニングです。 南青山CharmBodyは、女優やモデルが撮影前に駆け込み、ボディを作る […]
3分歩くだけ筋トレと牛乳飲むだけで筋力と免疫力アップ！試してガッテン
足腰の筋肉強化は、いろいろなところで推奨されてますよね。介護の原因となるロコモティブ症候群の防止、認知症と筋肉の関係・・。とにかく中高年になったら、足腰を鍛えなければなりません。 しかし、毎日1時間のウォーキング、週に2 […]
3つの体幹トレーニングでウエスト引き締め 世界一受けたい授業
サッカー日本代表の長友選手が俊敏な動きができるのは、体幹がしっかりしているため。 体がブレず、無駄な動きを最小に抑えることができるからだそうです。その長友選手の体づくりのトレーナーをつとめているのが、木場 克己さんです。 […]
小林麻耶のヨガトレッチ 武田久美子スタイルキープの秘訣
武田久美子さん、相変わらずきれいですね。46歳になった今でも以前の美貌とスタイルは健在です。芸能人と言えど、相当の努力があったと思います。 武田さんのスタイルをキープするには秘訣があるようです。ダウンタウンDXでは、その […]
そげ胸と背中のはみ肉を解消するエクササイズ アサイチ
ノースリーブをかっこ良く着るためには、脇がキレイであることが鉄則？ノースリーブから垣間見える脇にお肉がはみ出していたらちょっとカッコ悪いですよね。 そんな理由から中年以降、ノースリーブが着られないと言う人が増えていると言 […]
デブ立ち改善エクササイズ 大転子を元に戻す方法
デブ立ちってご存知でしたか？立ってるだけで脚が太くなってしまうことを言うようですが、これは、正しい姿勢で立っていないから起こるそうです。 デブ立ち改善エクササイズを考案するトレーナーの小山圭介さんは、太ってしまう要因に、 […]
バスタオル体操でキンタローのウエスト15分で-6センチ
薄着になるこれからの季節。ぽっこりお腹が気になりますね。そこで、PON!で紹介されていたバスタオル体操を実践してみませんか？ デブ立ち改善エクササイズと大転子を元に戻す運動はこちら バスタオル体操は、あのキンタローさんの […]
