綾瀬はるかさんが「嵐にしやがれ」で美体ストレッチに挑戦しました。これは、とても良さそうです。綾瀬はるかと言う文字を見ただけで、きっと効果があるストレッチなのでは？と思うのは、私だけでしょうか（笑
美体ストレッチは、深層筋を緩ませることで血流がよくなり、疲労回復やシェイプアップ効果が期待できます。身体は、表層筋、中層筋、深層筋、血管、骨と構成されていますが、深層筋に働きかけるにはコツがあります。
今回の話題の美体エクササイズは、この深層筋に働きかけることができるストレッチです。
美脚ストレッチ（ポイントはヒラメ筋と腓腹筋）
①かかとをがっちり固定して足を頭の方へ持ち上げる
②血流が良くなりむくみが取れるので、ほっそり効果が期待できる
●30秒でできる簡単美脚ストレッチ
①タオルを一本用意する
②両手をもって伸ばし片足ずつ足にかける
③つま先を自分の方向に反らし、更にタオルを引っ張る
④30秒キープする 左右2セットずつ行う
ハイヒールを履いている人は、ふくらはぎ裏や太もも裏の筋肉が縮まっている状態。タオルを使って伸ばして上げると良いですね。初めは痛いですが、伸びて気持ちが良くなります。
ヒップアップストレッチ（ポイントは大殿筋）
①膝を抱えるようにゆっくり足を胸に近づける
②大殿筋が柔らかくなるとたれていたお尻が上がりやすくなる
●30秒でできる簡単ヒップアップストレッチ
①イスに浅く腰をかけ、片足をひざにかける
②背筋を伸ばしてゆっくり前屈し30秒キープ
③左右2セットずつ行う
お尻の筋肉は、自分ではなかなか鍛えづらいところです。大野君が挑戦したイスに座ってやるストレッチなら自分で簡単にできそうです。
くびれストレッチ（ポイントは脇腹の腹斜筋）
①太ももに足を掛け後ろにひねり、手で上半身を逆方向にひねる
②代謝があがり、ウエストのサイズダウンや腰痛にも効果が期待できる
これは、ヨガのねじりのポーズを想像すると簡単にできそうです。
●30秒でできる簡単くびれストレッチ
①座った状態で足を掛けてひじで足を押していく
②背筋を伸ばして30秒キープ
バストアップストレッチ（ポイントは大胸筋）
①組んだ手を頭の後ろに回し、ひじを背中に押し当ててひじを引っ張る
②大胸筋が緩むことで背筋がのび、猫背が解消されバストアップが期待できる
●30秒でできるバストアップストレッチ
①タオルを用意します
②両手でタオルを引っ張り、ひじを曲げずに後ろに下げていく
③30秒キープ 1日2～3回行う
猫背解消とバストアップが同時にできそうな感じ。猫背は、年齢より老けて見えるし、背筋が伸びている人は、美人度が3割アップするとか・・
綾瀬はるかさんと嵐がやってくれたストレッチとなると、やってみたくなりますよね～^^; そこが綾瀬はるかのスゴイ影響力！
たったの30秒、いつでもどこでもできるストレッチですので、早速やってみましょう。
