若返りや健康に影響を与える、免疫力の第二弾です。
若返るという言葉に反応してか、前回の放送は大反響だったとか・・。その気持ち、よくわりますよね。(^^)
免疫力のおさらいをすると、免疫とは血液中のリンパ球のことで、その中でもナチュラルキラー細胞（NK細胞）が体内の警察の役目をして、悪いウィルスやがん細胞をやってけてくれる重要な存在。
でも、その頼もしいNK細胞は残念なことに、歳をとると力が弱ってしまう。その力をアップさせるためには、乳酸菌が必要。その中でもLG21は、とてもいいらしい。
その他、笑うと免疫力が上がります、と要約しますとこのような内容でした。
簡単免疫力アップ法
免疫力をアップするには、生卵や生魚などグルタミン酸の含まれた食材を食べることです。
グルタミンは、リンパ球などのエサとなり免疫力を高めてくれる栄養素です。
グルタミンは本来、体内の豊富に貯蔵されていますが、病気や、怪我、ダイエット、過度な運動などで欠乏してしまいます。
そのため毎日の食事で補充していきます。
グルタミンを多く含む食材は、生卵や生魚。注意点は、40度以上で効果が落ちてしまいます。
さらにグルタミンを効率よく取るためには・・オリーブオイル（オレイン酸）乳酸菌などと食べると、より相乗効果で効果的に摂取できます。
●卵とオリーブオイルかけ御飯
①冷ましたごはんの上に生卵をかけ、
②その上に お好みの醤油とオリーブオイルをかけ
③よくかき混ぜて食べます。
●マグロのカルパッチョ
①玉ねぎ1/2をみじん切りします。
②それに塩、みりん、ワインビネガー、オリーブオイルを入れてかき混ぜる
③さらに冷蔵庫で30分冷やす
④マグロの刺身の上にかけていただきます。
●免疫力を高めるある部分とは・・
全ての細胞は自立神経の支配下にあります。自立神経は、アクセル役の交感神経とブレーキ薬の副交感神経があります。
交感神経が高い状態だと、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、動脈硬化、糖尿病。副交感神経が高い状態だと、食物アレルギーやアトピー性皮膚炎、気管支喘息、花粉症になってしまいます。
免疫力が一番高まる状態とは、交感神経より多少副交感神経が高い状態がベストです。
免疫力簡単チェック法
1.肌の色は A：色黒、B：色白
2.手足は A：冷たい B：暖かい
3.体系は A：やせ君 B：太り気味
4.便通は A：不規則 B：規則的
5.睡眠は A：6時間未満 B：6時間以上
6.生活リズムは A：夜ふかし不規則 B：早寝早起き規則的
7.薬は A：1年以上常用 B：つらい時だけ 飲まない
8.食事は A：肉中心 B：魚や野菜中心
9.すっぱいもの苦いものは A：嫌いあまり食べない B：好きよく食べる
10.お風呂 A：熱い風呂で短時間 B：ぬるめで長時間
11.家庭職場の人間関係は A：悪い B：順調
12.今日できこと A：今日中に B：明日でもいい
13.悩みがあると A：くよくよ B：なんとなる
14.悲しいことがあると A：グッとこらえる B：涙を流す
15.最近心から A：笑ったことがない B：よく笑う
16.もたもた人をみると A：いらいらする B：ゆったり待てる
Aの数
0～3 副交感神経が優位 油断するとアレルギーや下痢に
4～8 自立神経のバランスがとれていて免疫力は良好
9～16 交感神経が優位 免疫力が低い
このチェックリストを参考に、生活を改めてみると良いですね。とにかく、クヨクヨせず規則正しく、明るく過ごすのがコツのようですね。
