若い頃は食事制限したり運動すればなんとかなりますが、どうやっても痩せないのが中年以降ですよね。
特に、お腹周りや下半身についた肉は、どうにもなりません。
筋肉が減りその分脂肪が増えて、柔らかくなった脂肪が重力に引っ張られて無残にも下がっていきます。
本来、正しいダイエットは、筋肉を増やすことからスタートするのが一番です。
ウォーキングなどで筋肉を増やせば、基礎代謝量がアップするため、同じカロリーを摂取していても体重を減らすことができます。
摂取カロリーを制限して痩せる食事制限と違い、使うカロリーを増やしてダイエットする方法ですから、健康的に痩せることができます。
危険なのは、食事制限してのダイエット。筋肉量が落ち基礎代謝量が減り、気力がでなくなり、食欲もなくなり・・という負のスパイラルに入ってしまいます。
特に、中高年過ぎての筋肉量の低下はサルコぺニアと呼ばれ、将来、歩行障害や関節障害などが起こると指摘されています。
TBS「私の何がイケないの？」11月9日放送では、「50代から痩せる新ダイエット！」を紹介しました。
「運動と食事制限無しで2ヶ月で10キロ減」などの内容のようですが、運動なしでも大丈夫なのでしょうか？
実際、番組内で、紫吹淳さんのマネージャーばあやが、挑戦しました。
50代から痩せる新ダイエット！そんなの無理・・と思いつつ、つい見てしまうんですよね～。
紫吹淳さんのマネージャーばあやの身体測定
紫吹淳さんの名物マネージャーばあや。紫吹さんのファンクラブ代表から、紫吹さんのマネージャーになりました。
マネジャーになった21年前はやせていたのですが、紫吹さんが宝塚をやめてから1，2年してから太ってしまったそうです。
理由は不規則な生活と、間食です。ばあやは、今53歳。50代の女性は、女性ホルモンの影響で痩せにくい体質になってしまっています。
女性ホルモンには、内脂肪を減らし筋肉量を保つ作用があるのですが、閉経により女性ホルモンの分泌量が落ちてしまうためです。
●ばあやの身体測定
・身長 164cm
・体重 88.8kg
・バスト 113.4cm
・ウエスト 98.5cm
・ヒップ 112cm
お腹のメタボリックMRIは、なんと60％
この数値では、健康面でも大きな問題がでてきてしまいますよね。そこで、50代でもできる簡単ダイエット「レギンス入浴ダイエットと甘酒」に挑戦しました。
レギンス入浴ダイエット
方法は、簡単。家にあるレギンスを履いて入浴し、3つの下半身マッサージを行います。
レギンスには、下半身を締め付ける圧力があります。この圧力が、風呂の圧力でさらに高められ、足全体、お腹に圧力がかかり、むくみや冷えが解消され、やせやすい体になるそうです。
マッサージしている時間を入れると、入浴時間は20分～30分。忙しい主婦や体力に自身がないシニアの方にもお勧めのダイエット法です。
●足首を回してむくみ解消運動
①お風呂の中で片脚を組む
②足の指の間に手に入れてしっかりと掴む
③反対の手は足首を固定し5回足先を回す
④左足も5回同様回す
●太ももを刺激して代謝マッサージ
①拳をつくって太ももを押してマッサージする
②左右の脚5回ずつ行う
●太ももと絞ってセルライト退治
①両手で太ももを掴み雑巾を絞るようにして太ももをマッサージ
②脚の外側と内側からそれぞれ5回づつ行う
このレギンス入浴ダイエットを1回するだけで、ばあやのヒップは、－2.3cm、太もも－1.3cm、ふくらはぎ－1.1cmと驚きの結果になってました。
食事量を減らさず甘酒を飲む
ばあやが太る、大きな理由に間食があります。そこで、間食をしなくても済むように、お腹が減らない食材として「甘酒」を飲みます。
甘酒は、飲む点滴と言われるほど栄養が豊富で、代謝を促すビタミンBや腸内環境を整える食物繊維が含まれ便秘解消に効果があります。
糖分もあるため、少しの量で満腹感もあり間食には最適だそうです。疲れて甘いものが欲しくなった時でもよさそうですね。
甘酒といってもアルコール0％のものが売られているので安心です。
レギンス入浴ダイエットと甘酒の効果は・・
ばあやは、この2つを2ヶ月続けました。その結果は・・
【ばあやの2ヶ月実施の結果】
・体重 88.8kg →78.4kg （－10.4kg）
・バスト 113.4cm →101cm（－12cm）
・ウエスト 98.5cm →83.5cm（－15cm）
・ヒップ 112cm →105cm （－7cm）
みごと、2ヶ月で10kg減に。顔のフェイスラインも見違えるほどすっきりしました。
このレギンス入浴ダイエットを、40代の倉田真由美さんも2週間試してみたら、体重67.2kgが62.4kgのマイナス4.8kgになってましたので、確かに効果があるようです。
健康的に手軽にできそうなダイエットですが、レギンスを履いての入浴は、家族が寝静まってからにしないとまずそうですね。
