女性の悩みのたね、二の腕のたるみを解消するスゴ技です。
二の腕が気になると、腕が露出する洋服を着るのをためらうなど
おしゃれも限られてしまいますよね。
この二の腕のたるみは、脂肪で、
全身の脂肪がついた後に最後につくものとか・・
ということは、メタポリックシンドロームの危険性もあり、
糖尿病や高血圧、脳梗塞、動脈硬化につながる可能性もあるそうです。
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二の腕のエキスパートで、「すっきりヤセる二の腕ダイエット」
「大学ダイエット講義」などの本も書いてる
四国学院大学スポーツ科学研究室教授 漆原光徳さん。
女性の二の腕は、男性に比べて筋肉量が少なく脂肪量が多いのが特徴で
加齢とともに筋肉量が減ってくるところに、霜降り状態の脂肪が入ってくるんです。
●たるみ年齢ボード
先生のつくったたるみ年齢ボードは、二の腕の下に布団ばさみをはさみ
腕を曲げ力こぶをつくる動作をして、そのまま角度をあげていき、
布団ばさみが落ちたときぼひじの位置がたるみ年齢とか
(NHK あさイチさんサイトより）
・・・これがよく当たってました（笑）
脂肪のつくときは順序があり
①お尻、腰
②ウエスト、お腹
③バストの下
④太もも
⑤二の腕
についていくそうです。
落ちる順序はこの逆になるそうですよ。
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●たるみ撃退エクササイズ
マドンナやレディガガもおこなっていると噂される話題の
「ジャイロ」エクササイズを渋谷で教えている井上朱実さんからのアドバイス。
腕の力瘤は上腕二頭筋、二の腕のたるみをとるには上腕三頭筋を
鍛える必要があり、それには、ハイハイ運動が効果があります。
【ハイハイ運動】
①うつぶせになり両手を上に伸ばし、肩の力を抜いて身体をまっすぐに伸ばす
②床に手を押し付けながら肘を絞るように腕を引き寄せる
③このとき両肘よりも手の甲が外に開くよう（Yの字の感じ）にし、
顔は正面を向き、猫背にならない
この作業を1日に8回×3セット。
3週間くらい続けると、しっかり効果がでるようです。
この動作は上腕三頭筋のほか、脇・肩甲骨まわりの筋肉もしっかり使われるので
二の腕がほっそりキレイに見える体になるそうです。
●もっと簡単、阿波踊り体操
阿波踊りに似た動きをするこの体操は、腕にひねりを加えながら腕を伸ばすことで、
上腕三頭筋を効果的に刺激するそうです。
【阿波踊り体操】
①腕を水平に左右に広げてひねりを加えゆっくりねじる これを10回～20回
②肩幅に阿波踊りをするように90度に曲げ、手をゆっくり内側から外側にねじる これを20回～50回。
ペットボトルや軽いダンベルを持ってやるとさらに効果的とか。
●カリスマパーツモデル 金子さんおススメ「心の声」
美しくなりたいと思う「心の声」を二の腕にも投げかけ運動をすること。
つまり動かそうとする筋肉を意識をすることがトレーニング効果をあげるコツだそうです。
●カリスマスタイリストの松島三季さんのアドバイス
袖の前が開くような感じだと、腕の太さがわかわからず、ごまかしがきくため
二の腕が細く見えます。
また、袖の長さは5部袖が、二の腕の長さを強調することで細く見えるようになります。
以上 が今回のスゴ腕の内容。
今年の夏はスッキリ見せて、ファッションを思う存分楽しみたいですね。
