今、第三の脂肪の存在がクローズアップされ、
その危険性が指摘されています。
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人があまったエネルギーをまず皮下脂肪に
蓄えるのが第一の脂肪。
次に内臓脂肪にためていくのが第二の脂肪。
そして、今回の特集は、筋肉の細胞の中に
どんどんたまっていく第三の脂肪の話しです。
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筋肉の中に第三の脂肪がたまると、血液中から糖が
取り入れられないため血糖値が高まり糖尿病になります。
それに加えて筋肉の質の低下が第三の脂肪をためる
大きな原因としてピックアップしています。
その筋肉の質の低下の原因とは、運動不足。
成人の理想的な運動量は１日１万歩ということですが、
普通通りの日常生活では、ほとんど筋肉を使わないので
消費カロリーもほとんど足りてない状態とか。
理想的な１日の消費カロリー（１日１万歩相当）は
体重×5.25 で算出されるそうです。
つまり体重60kgの人は、60×5.25＝315キロカロリーが
目標の消費カロリーとなります。
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では、普段の日常生活を変えることなく
効率よく目標の消費カロリーを増やす方法とは・・・
①歩幅アップウォーキング
胸をはって意識して歩幅を10cm拡げて歩くこと。
これだけで大幅に消費カロリーが増えます。
②簡単家事ハーフスクワット
椅子にすわり立ち上がりながら洗濯物を干す。
とにかくすべての家事で膝をまげてハーフスクワット姿勢を とること
これだけで日常の消費カロリーが大幅にアップ。
つまり日常生活に簡単な工夫を加えることにより、
１日の消費カロリーが増え、筋肉アップが図られ
同時に第三の脂肪の燃焼もどんどん進むとか・・
この第三の脂肪、太っている人の問題とおもわれがちですが、
そうでない方でも運動不足の方は注意しないとすぐに
たまってしまうらしいです。
特別な努力をしなくとも、毎日の生活の中で簡単に
消費カロリーを増やし、健康を取り戻せるこの方法
すぐに実践できそうですので、試してみてはいかがでしょうか・・
