内藤未映さんは、ベリーダンサーのホープとして今注目の人。ルックス、抜群のプロポーションで、CMや映画にもひっぱりだこです。
その内藤さんの本「30秒で即効 爽快美脚」が売れてます。家事やちょっとした合間を使って、体操することで美脚に変身できるなら、最高ですよね～。
大きな努力は苦手ですが、小さなことならなんとかこなせる私にとって、「30秒 美脚」というフレーズは甘美な響きです。
「筋肉はいくつになっても復活する」を信じて一緒に挑戦してみませんか。
ポイントは、足首、ひざ、股関節を常に動かすこと。そうすると、血液と体液が巡りやすくなり、シェイプアップだけでなく、むくみ、冷え性も改善します。
Lesson1 料理 足首・ひざ周りをスッキリ
①ひざをゆるめる
②片足のひざを交互に伸ばす
③かかとは床から浮かさずだんだん小刻みに動かす
④足首・ひざ・股関節をやわらかく動かす
料理のできる20～30秒の間だけでも十分です。
Lesson2 洗濯物をたたみながら むくみ撃退
①片ひざを曲げてもう片方の足を後ろに伸ばす
②おしりと鼠径部が伸びているのを確認する
③おへそを正面に向け股関節を伸ばす
この状態で洗濯物をたたみます。
最初は前かがみでOK。まずは1枚の洗濯物をたたみます。
Lesson3 テレビを見ながら 足首スッキリ ししゃも脚撃退
①イスに座って、片足を水平に上げる
②かかとを押し出し、つま先を自分の方に向ける
③逆につま先を伸ばしていく
ポンプ効果で血の巡りがよくなり、むくみが改善します。
仕事の合間でも簡単にできます。
Lesson4 床掃除 太ももスッキリ ヒップアップ
①フローリングや掃除機をかけるとき
コーナーを利用して柄の部分を軸にして脚を上げる
②別な場所に行って反対の脚をあげる
一瞬だけのキープでOKです。
家事しながらカンタン美脚体操。楽しみながら家事をしてみたいと思います。
