インナーマッスルを鍛える簡単体操をご紹介します。インナーマッスルを鍛えるには、ゆっくりした動作の体操が有効です。
【椅子に座ったままで行うカンタン体操】
肩甲骨周りのインナーマッスルを鍛えられます。
①イスに座り胸を張って正しい姿勢をつくる
②手を肩の上 耳たぶがつかめるくらいの位置に
③ゆっくり両手を真上に伸ばす
④肘が伸び両手が触れたら元に位置にもどす
⑤1.2.3.4で伸ばし、5.6.7.8で戻す
【立った状態で行うカンタン体操】
腰回りのインナーマッスルを鍛えます。
①イスの背もたれに手を添えて立つ
②片足を真横にゆっくり上げ元の位置に戻す
③左右交互に1.2.3.4で上げ、5.6.7.8で戻す
それぞれ1日8回2セットやると効果があるそうですよ。
