膝の痛みと腰の痛みは、私たちの世代には定番の悩みです。本当に、この2つに悩まされている人が多いですよね～。
痛みの原因は、個人によって様々なんでしょうけど、「これだっ！」という改善方法があればいいですよね。
今回は、整形外科医 中村格子先生が、たった5分間で、膝や腰の痛みを解消してくれるお手軽エクササイズを、「L4プラス」（テレビ東京）で教えてくれました。
ひざとの痛を5分で解消するエクササイズ
膝の痛みは、年齢のとともに太ももの前面にある大腿四頭筋が衰え、歩きにくなったり膝に痛みがでて、膝の病気になるそうです。
「正座ができなくなった」と病院にくる方が多いのですが、正座は日本人だけのもので、膝に負担がかかるのでできなくてもOK。
座ることよりしっかり立って伸ばす、これをやらないと歩けなくなります。
●膝のセルフチェック
①膝の状態
しっかり膝を伸ばして（長座）膝の裏を床につけかかとを浮かす。
→かかとが浮かない方や膝がのびない方は、足裏の筋の硬化や、膝の柔軟性が低下しており、将来膝が痛くなる可能性があります。
②膝曲げ
肩幅に足を開き膝を曲げる。この時に膝とつま先が正面を向いていればOK。内側に向くのは筋力のバランスが悪い証拠です。
③片膝曲げ
ひざ曲げが大丈夫なら片足でもチャレンジ。膝が内側にはいってしまう人は、将来痛くなる可能性あり。
●膝の痛み予防エクササイズ
①タオルを使って長座膝伸ばし
息を吐きながら腿に力を入れて膝裏を伸ばし、かかとを浮かします。左右5回づつが目安。
②足組みストレッチ
息を吐きながら腿を引き寄せます。ゆっくり左右5回づつ行います。身体の硬い人はタオルを使ってサポートします。
普段から脚の強化をこころがけ、膝の痛みがでない身体をつくっておくことが大切です、との事。「痛くなる前に・・」まさしく、そのとおりですね。(^_^;)
