中高年のほとんどの方が悩んでいる「腰痛」。
痛いときは何もやる気がなくなってしまい、
人生が終わったかな・・・とさえ思ってしまいます。
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数多くの腰痛患者を救ってきた驚きの治療法を行っているのは、
沖縄にある武内整形外科 武内正典先生

その治療法を探ると病院の外には、腰痛を治すための
本格的なトレーニングジムを備えてました。

トレーニングしているのは、高齢者ばかり。
平均年齢は70歳、武内先生の勧めのトレーニングを開始し
多くの方が腰痛を治しているそうです。

腰痛を治すには、体を支えるための筋肉トレーニングが必要。
ポイントは、お尻の筋肉を鍛えるとこと、
そうすれば腰痛は簡単に解消できます。

【腰痛の悪循環】
1.高齢者になるとお尻の筋肉が衰える
2.衰えると前かがみの姿勢の悪い状態になる
3.姿勢が悪くなると腰に負担がかかるようになる
4.そうすると腰痛になる
5.腰痛の痛さをかばおうと前かがみになり姿勢が悪くなる

という負の連鎖が発生します。お尻の筋肉を鍛えると
負の連鎖を断ち切り、正の連鎖がはじまり腰痛が改善するそうです。

●【正しい姿勢チェック】
 ・壁に背中をつける
 ・あごを引く
 ・お尻とお腹に力を入れる
 ・足のつま先は少し開く

壁に頭と肩がつき、お尻とかかとが壁についた状態が正しい姿勢です。
このとき背中が反り過ぎないように、手の平が入る位の空きでOK。

●竹内先生がすすめるお尻の筋肉の鍛える方法
段差の昇り降りでお尻の筋肉を鍛えることができます。
 1.重要ポイントは、登るとき膝を前に出さない、
 2.膝を前にださず、上から引っ張られる感覚ですっと昇るのがコツ

 ※膝を前にだすと筋肉はつかないそうです。
 ※家庭の踏み台をでもできます。

また、階段を上がるとき、片手でお尻を触りながら
お尻の筋肉を意識して登るとお尻の筋肉がつくそうです。

●ボディリペア青山 松井美智子さんの
お尻の筋肉をゆるめる腰痛解消体操

■朝 お尻の血行をよくします 
 1.タオルを1枚用意し、真ん中に結び目をつくる
 2.片足を伸ばした状態でお尻の下に結び目をおく
 3.体重をのせ左右に振る 反対側も同様に
 ※30秒を目安にすると、ほぐれます。

■昼
 1.お尻の穴を小さくするようにして座る
 2.肩幅にタオルをもって胸の位置に
 3.へそから左右にゆっくり体をひねる
 ※最大10回左右に回す。呼吸はとめないこと、食後30分は控える

■夜 足のむくみと筋肉の疲れをとる
 1.座った状態で足首にタオルをかけ仰向けになる
 2.ゆっくりタオルを引き足を持ち上げ伸ばす
 3.出来る人はそのまま左右に体をひねる
 ※難しい人は、長めのバスタオルを使ってください。

●番組主治医からのアドバイス
南雲医師・・電車に乗ったとき、つり革につかまらず電車サーフィン。
姫野医師・・食事は良質のタンパク質とビタミンEを多く含む食品
新見医師・・背骨を意識しながら背骨をゆらし筋肉をやわらかく
神山医師・・痛いときは腰風呂で、血液の流れをよくする
秋津医師・・自分の体の飴と鞭を使い分けて無理をしない

筋肉は、何歳になっても鍛えられるから、ぜひ始めてください。