水泳の基本中の基本と呼ばれる姿勢に「ストリームライン」があります。水の抵抗を最小限に抑え、水中をまっすぐキレイに進む姿勢です。
水泳では、蹴伸びにより練習をするのですが、その蹴伸びの練習をしただけで、体重が20キロも減りウエストがスッキリ、さらに肩こりまで治るそうです。
理由は、ストリームラインをすることで体幹が鍛えられるため。それを家庭でも簡単にできる方法を教えてくれました。
ストリームラインを使った体操
まずイスに座ります。
①手を上に目一杯伸ばし両手を重ねます
②お腹をぐっと締めた感じにします。
③腕の位置は肩より後ろに
④目線を前に、8秒間維持します
⑤ゆっくり息を吐きながら手をおろします。
これを10回繰り返します。
さらに・・
①肩の上に手をおいて3回づつ大きく回します。
②その後、手を下にしてブルブルします。
よく、水泳選手がやっていますね。こうすると緊張がほぐれリラックスするそうです。
デスクワークや、コンピュータなどしている人は肩周りがこりますので、夕方にやると効果的だそうです。
プールに入らないので、これなら気軽にできそうですね。
※腕が上がりにくい方、関節痛のある方妊娠中、腰に痛みのある方はお控えくださいとのことでした。
