お腹を引っ込めるダイエット法は、ロングブレスダイエット、ドローイン、骨盤スクワットなど、いろいろな方法がブームになりましたけど、皆さんの成果はいかがでしたか？
今回紹介する方法は、いつでもどこでもできる「お腹インアウトダイエット」です。
このダイエットは、食事制限することなく、お腹を出したり引っ込めたりするだけ。それでいて3週間続ければ、なんと体重も○キロダイエットできるとか・・。
夏直前だけに、これこそ最後の切り札になってほしいですね。
とにかく、いつでも、お腹を引っ込めて力をいれて出すこれを繰り返すことによりダイエットします。
食事制限もなく、今まで通りの生活にちょっと意識して、お腹インアウトを実践するだけです。他の人にバレる心配もないし、生活の習慣にしてしまえば、リバウンドもありません。
●ポイント1
歩きながらするダイエット
歩きながら「出して、出して、引っ込め、引っ込め」と声をかけてお腹を膨らましたり、引っ込めたりします。
はじめは、お腹を引っ込めるときに手で押しこむとリズムが取りやすいそうです。
普通に動くことを意識して、「イチ、ニイ、サン、シイ」のリズムで「出して、出して、引っ込め、引っ込め」という感じで1週間続けます。
普通に歩くときの消費カロリーは4kcal／分ですが、お腹インアウトをすると消費カロリは5.3kcal／分と3割アップします。
この方法を、歩いている時も、椅子に座っていても、立っているときもどんな時でも自然にできるようにします。
そうすると3日目くらいから、日常生活の中で自然にできるようになります。
●ポイント2
引っ込めるときに上に持ち上げる「出して、出して、引っ込め、上げる」というイメージです。その時、横隔膜が持ち上がることを意識します。
これを3週間実行してもらうと、食事制限をすることもなく、体重、ウェスト、体脂肪も、大幅に減少します。
