背中スッキリエクササイズ姿勢を整えて余分な脂肪を取るキレイの魔法 | from4050「中高年から輝くためのシニア情報サイト」

キレイの魔法では、整形外科医、中村格子先生の「背中の余分な脂肪を取り、姿勢を整えて引き締める背中スッキリエクササイズ」を紹介します。

背中は自分では見えないので、ついついお手入れを怠りがち。その上、案外脂肪が付きやすく取れにくい。背中の脂肪は、身体の悩みでは上位に上がると言います。

また、背中の余分な脂肪は、背中が丸まった悪い姿勢が原因の1つ。姿勢が悪いと余分な脂肪が付きやすくなります。

背中の印象は、肩のポジションで決まると中村先生は言います。肩の位置を正しい位置に整えるだけで、見た目の印象がぐ～んと変わるそうです。

余分な脂肪を取る背中スッキリエクササイズ

まずは、セルフチェックから始めます。

１．肩のポジションをチェック
仰向けになり、肩の力を抜きます。両腕の付け根がしっかりと床に付いていれば合格。

つかない場合は、肩の位置が前に入っている証拠。背中に脂肪がつきやすく、老けた印象になっているサインです。

２．肩甲骨の動きをチェック
頭の後ろで手を組み、両肘を開きます。腕のちからは抜きます。両肘が床についていれば合格。

浮いてしまう場合は、肩甲骨の動きが悪くなり、背中の筋肉をキチンと使えず、脂肪がつきやすくなっているサインです。

１．猫背の姿勢で縮こまった体の前側の筋肉を伸ばします。仰向けになり、「前ならえ」をします。
２．鼻から息を吸いながら、万歳のポーズをします。
３．息を吐きながら、前ならえの姿勢に戻していきます。

目安は、３回、体の前側の筋肉がほぐれ、胸や肩を正しい位置に戻すことができます。

１．両手を後ろに組んで立ち、無理のない所まで引き上げます。
２．胸周りの筋肉の伸びを感じながら５～１０秒キープします。

ポイントは、手をしっかり伸ばし、肩甲骨を内側に引き寄せること。

この時、お腹や顎を突き出さないように注意しましょう。姿勢が崩れると、胸周りがしっかり伸びず、効果が出ないそうです。

最後に、エクササイズで背中を引き締めます。

１．両手を下に伸ばして立ちます。
２．両腕を斜め後ろに上げ、内側へねじるように５回回します。

肩甲骨周りの筋肉が刺激され、気になる背中を引き締めると共に、バストアップの効果が期待できます。

やりづらい方は、肩だけを回してからやると肩と一緒に肩甲骨が回るので、やりやすくなります。

１．肩幅くらいの長さにおったタオルを頭より上に持ち上げます。
２．肩の位置まで引き下げる動きを５回行います。

この時、肘が外側に向いてしまうと、肩甲骨周りの筋肉を大きく動かせず、効果がダウンします。脇をしめて行うようにしましょう。

１．５００ｍｌのペットボトルを用意します。
２．肘を伸ばした状態で、前後に動かします。目安は左右５回。

ポイントは、体に沿うようにゆっくり動かし、後ろにあげたとき、少し止めるようにすること。背中全体がスッキリします。

１．５００ミリリットルのペットボトルを用意します。
２．片手を腰にあて、もう一方の手でペットボトルを持ち、ペットボトルをお尻の後ろから半円を描くイメージで

左右５回ずつ動かします。

背中全体の筋肉を鍛えるほか、二の腕の引き締めにも効果的。腕が上がりにくい人は無理をせず、上がるところまででやめましょう。

姿勢が良いと、５歳は若く見えるそうです。背筋が伸びるとスタイルも良く見えますね。