今回の主治医が見つかる診療所は、免疫力をアップする方法がテーマです。免疫力をアップするには、３つの方法があります。それは、食事、睡眠、森林浴。
１つ目は、食事。免疫力をアップさせるのに良い成分は、グルタミンを多く含む食品です。グルタミンを多く含む食品は、生の卵と生の魚です。
２つ目は、睡眠。日中、交感神経が優位の時は、免疫力は働かず、夜眠っている時には、副交感神経が優位にたち免疫力がアップします。
そこで、質の良い睡眠を提案するスリープクリニック調布 遠藤医師のお話です。
質の良い睡眠のとり方のポイントは、ねる３時間前から準備を始めること。ねる３時間前に体温を上げて、寝る前に体温が下がることを利用して良い眠りにつく。不眠が解消されると、偏頭痛や食欲、耳鳴りなどの他の病気もよくなる。
●午後11時に眠りにつく場合は、ねる3時間前に、なるべく熱くて辛いものを食べる。
●ねる2時間前には、手と足のストレッチをする。
●ねる1時間前には、３８度から４０度のぬるめのお湯に長く浸かる。
スリープクリニックでは、この方法を実践し、質のよい睡眠が得られ、他の病気も改善した人が多くいるそうです。
３つ目は、森林浴。森林浴が免疫力をアップさせると分かりました。
森林浴の効果
・血糖値を下げる
・血圧を下げる
・ストレスホルモンの低下
・リラックス効果
驚くことに、森林浴の効果は１ヶ月持続するようです。まだ研究中とのことですが、１ヶ月に１度森林浴をすれば病気になりにくい体になると言うことです。
木々のある公園でも効果があるようで、水のある公園、もしくは、お寺や聖域などがおすすめ。入ったとたん空気が一瞬ヒヤッとして気持ちの良い場所が良いですね。
番組では、明治神宮をすすめていました（笑。森林浴なら、お金もかからず、１ヶ月に１度、樹木のある所に行くだけで、免疫力がアップする一番簡単な方法かもしれませんね。
