冬は、寒さで体が縮こまり、運動不足の日々になりがちです。これが、骨のゆがみの原因になり、このゆがみが筋力の低下を招き、代謝を悪くし、やがて脂肪のつきやすい身体になるそうです。
そこで、世界一受けたい授業で骨ゆがみリセット療法士の竹井仁先生が猫背解消エクササイズを伝授してくれました。
背筋を伸ばして歩いた時と、猫背で歩いたときとの酸素摂取量を比較すると、猫背で歩く方が背筋を伸ばした時より10％も酸素を取り込む量が少ないことが分かりました。
身体に酸素を取り込むには、肋骨で覆われた肺に多くの酸素を取り入れる必要があります。猫背の場合、肋骨の中がうまく広がらないため、呼吸が浅くなり肺活量が低下します。
体内に取り入れる酸素の量が少ないと、基礎代謝に使われる酸素も減り、エネルギー消費も少なくなって、結果太りやすくなってしまうのです。
そこで、骨ゆがみ3分リセット体操をご紹介します。
まずは、準備運動ストレッチ。
左足を前にだし、同じように左手を上に伸ばしたら、そのまま身体を左後ろにねじります。これを右も同じように行います。左右60秒ずつ2セット行います。
猫背改善におすすめなのが、マトリックスエクササイズです。肩を後ろに左右交互に回しながら、上体を起こしていく運動です。映画のマトリックスのような感じで体を倒していくと良いそうです。この時、腰を反らないようにするのが大切です。
①猫背のように前かがみになって、顎が前に出たような姿勢を取ります
②肩を右肩・左肩と交互に回しながら、上体を起こしていきます
③1回目、2回目と数えながら、7回目で一番良い姿勢になって前を見ます
1→ 後ろに肩を回して肩を下げます
2→ 反対の肩を回して下げます
3～6 1,2を繰り返します
7→ 一番良い姿勢にし前を見ます
このとき、映画のマトリックスのように腰を反らないように、お腹に軽く力を入れます。
これをやっていくと、胸の前の筋肉も伸び、肩甲骨や背中の筋肉を使うので、自分自身で良い姿勢を整えようと
いうことになっていくそうです。
3回3セット 朝晩5回～10回くらいやるとよいそうです。だいたい2週間くらいやると何か変わってきたなと実感するようです。
