この頃のファミレスは、あなどれません。とても美味しく、メニューも豊富なりましたね。しかも、値段も手頃です。一人や二人で食事するなら、自分でつくるよりファミレスのほうが安いので、つい利用してしまいます。
ズラーと並んだメニューを見ていると、食べたいものばかり。つい、食後のデザートまでしっかりいただいてしまいます。(^^)
最近のファミレスメニューには、カロリー数や塩分などがしっかり書いてあるところが多くなりました。これをうまく利用し食べ方を工夫すれば、体にいいばかりか、むくみも解消できるそうです。
要するにオーダー選び方がポイント。お腹一杯にたべて、体重17キロも減らした人もいるようです。カロリー制限の新常識も気になりますね。ファミレス食事法、利用する頻度が多いだけに、しっかり覚えておきたいですね。
乾哲也流カロリー制限ダイエット
カロリー制限ダイエットの特徴は、
●なんでも食べられる
●長い歴史があり安全確実
だそうです。
大阪中央病院 乾哲也先生が実践するカロリー制限ダイエットは、カロリーの上限さえ守れば何でも食べられると言います。
糖質制限とは違いお米を食べてもOK。最近は、ほとんどの食品にカロリーが表示されているので、総カロリーを計算するにはそれほど大変ではなくなりました。
乾先生は、コーヒーが好きなのですが、砂糖もミルクも入れます。2、3倍飲んでも150キロカロリーで抑えられると言います。
カロリー制限で失敗する人は、設定する際の誤差を見逃している場合が多いと言います。カロリー消費量は人によって違うので、誤差が生じてしまうのだそうです。
一般的には、食べた物のカロリーを足して上限に抑えようとしますが、カロリー制限の特徴は、今、食べているものから、ちょっと減らしながらカロリーを制限します。
普通は、食べたもののカロリーを足して制限するのが一般的ですが、乾流ダイエットは減らしていく方法です。
これには、独自の計算式（体重方程式）があります。まずは、体重と体脂肪率を計ります。
【1日に減らすカロリー】
女性：（体脂肪率－20）÷60×30×体重
男性：（体脂肪率－10）÷70×30×体重
方程式で出たカロリー数を今の総カロリー数から引きます。
体重が63キロで、体脂肪率30%の女性は、
（30－20）÷60×30×63＝314.99
つまり、１日の食事から315キロカロリー減らすと、約1年ほどで目標体重に達成すると言います。
方程式は、厳しめに設定しているので、あまり厳密に考えず、その前後の数字を守れば良いとのことです。また、厳しめに設定しているので、月に1、2回なら暴飲暴食をしても大丈夫だそうです。
島野流カロリー制限ダイエット
今すぐ始められる超簡単カロリー制限ダイエットは、神奈川県横浜市にある「よこはま北星クリニック」の島野雄実医師が実践するダイエットです。
自身も10年前は78キロあったそうです。現在は、18キロのダイエットに成功して60キロの体重をキープしています。
島野先生は、カロリー計算は一切しません。島野先生のもとを訪れる痩せたい患者さんに行う治療です。
①体重をはかる
②血圧を測る。
③普段の食生活を詳しく問診
④1週間の食生活のメモを提出
そこから、食事量を減らすアドバイスをします。島野流ダイエットは、過剰と思われる摂取カロリーを制限することには変わりないのですが、空腹感を感じさせない方法をとります。
空腹感があっては長続きしないそうです。それには、満腹感がしっかりあり、食べ応えのあるダイエットをすること。
また、先生は食事はきっかり同じ時間に食べるそうです。毎日同じ時間に食事をして無駄な空腹感をなくすのが目的です。
食事は、野菜を先に食べ、胃を膨らませて満腹感を出します。野菜の満腹感でほかのおかずの食べ過ぎを防ぎます。野菜の次に食べる肉は、赤身の肉を中心に食べます。
【外食時にできるカロリー制限法】
・お酒は小さなグラスで飲む（ビールは小さな缶で）
・料理は小さな器のものを選び、種類をたくさん取る
また、ダイエットで一番大切なのが将来の目標です。痩せて何をしたいのか？痩せた後の自分を夢見ることが大切です。
先生の場合はロックバンドだったそうです。もう一度バンドをやってみたいという夢を持ちダイエットにのぞみ、その夢をかなえたそうです。
島野流ダイエットをまとめると
●食事は決まった時間に
●野菜は先に 肉は赤身
●お酒は小さなグラス 料理は小鉢
●痩せた後の目標を持つ
主治医が見つかる診療所の内容は、こちらでも詳しく紹介しています。
マヨネーズとバターと肉もOKの驚きレシピでダイエット
