女性なら誰でも憧れる美脚。10代の頃は、すらっとしていた自慢の脚も、年齢を重ねるうちに悲しい姿に（笑）。
足首、ふくらはぎ、ひざ周り、太もも・・どこをとっても自慢できる場所はありません。
また夕方になるとリンパの流れが悪くなり、むくみがでてさらに脚は膨張してしまいます。
足首は象のような感じになって、ソックスを脱ぐとその跡がいつまでも消えません。
美脚に・・とはいいませんが、少しでもなんとか改善したいものです。
そんな女性の悩みを解消する方法を、10月31日放送の「有吉弘行のダレトク!?」で教えてくれました。
教えてくれたのは、整骨のゴットハンド清水ろっかん先生と、59歳美脚のカリスマ中野ちさとさんです。
清水ろっかん先生 イスを使ってO脚改善する方法
O脚は、若い時にはあまり気にならないのですが、年を重ね筋力が弱ってくると、どんどん目立つようになりますよね。
高齢者の女性でO脚が多いのは、腰回りの筋力の低下が原因なのだそうです。
主に骨盤と大腿をつなぐ内転筋と、骨盤にある外旋筋群の筋力低下してくると、ひざが開いてしまいO脚になってしまいます。
そこで、整体のゴットハンド清水ろっかん先生を訪ねてO脚の改善方法を学びました。
清水ろっかん先生は、整体の世界では超有名人で、これまでに14冊の本を出版し100万部以上を売上げてきた方です。
これまで12万人に施術し症状を改善、美脚で有名な芸能人もお忍びで、たくさん通ってくるそうです。
家庭のイスを使って、カンタンにできるO脚の治し方を教えてくれました。
イスを使ってO脚を治すエクササイズ
①椅子に座ったらかかとを引く。このときにカカトを絶対に離さない。
②腕の力でお尻を少し浮かせ、膝をキュッと締める
③お尻を椅子に戻し、力を抜く
この動作を行うことで、O脚はすこしづつ改善していくそうです。
X脚を治すエクササイズ
①肩幅に脚を開いて、ひざを外側に向けながらスクワット
この運動により、内側に向いたひざがまっすぐになる効果があるそうです。
清水ろっかん先生のお店、FORMEは、高円寺、原宿で施術を行っています。
美脚の施術費用は
・初回 22000円（約40分）
・2回目以降 14900円約40分）
1日限定9組で行っているそうです。ちょっと高いですが、これでO脚が改善なら、なんとかしたいところです。
美脚カリスマ中野ちさとさんが教える簡単美脚エクササイズ
奇跡の59歳、美脚カリスマ中野ちさとさんが、家庭でできる美脚法を伝授してくれました。
中野さんは、59歳でありながら信じられない美脚の持ち主です。現在は、ミスコン日本代表の教育係も担当しているそうです。
中野さんは福岡に在住していますが、月に数回東京にきて美脚セミナーを開催しています。
そのセミナーには、全国から生徒が集まっているそうです。
メソッド1 座ってやる美脚エクササイズ
①椅子に浅く腰をかけ、つま先立ちを繰り返す（かかとをあげる）
ポイントは、背筋をしっかり伸ばしてやること。100回やすことを目指しふくらはぎを鍛えます。
②イスに浅く腰掛け、つま先上げを繰り返す
ポイントは、姿勢良くやること。血流がよくなりエコノミー症候群の予防にもなります。
③脚を組み、ひざから離れないようにふくらはぎを上下させる
ウエイストを意識してやると、お腹の引き締めにも効果があります。
④意識的に貧乏ゆすりをする
貧乏ゆすりは、美脚効果が抜群です。足全体の血行がよくなり、老廃物を排出してくれます。
両足を同じリズムでやると、より効き目があるそうです。
メソッド2 立ってやる美脚エクササイズ
①立ったままカカトの上げ下げ
ポイントはお腹と脚の内側を意識してやります。
キッチンとか歯磨きしながらでもできますので、気がつくときにやってください。
②両手を開いて脚を90度の角度にあげて片足立ちし、両足を交互に上げ下げします。
ポイントは、バランスをとろうと後ろに体を反らさないで、まっすぐで行うこと。脚は直角まであげます。
辛いときには、片手を壁に付きながらでもOKです。お腹の引き締め効果もあります。
1日100秒間でも良いそうです。
メソッド3 リンパマッサージ
夕方になると腸がむくんで脚のリンパが詰まりやすくなります。そこで、お腹をマッサージから始めます。
マッサージは、両手で下腹部を押さて、上に上にともんでいきます。
お腹は、脚のリンパの出口になっているので、ここをほぐすことでリンパを戻す効果が上がるそうです。
①床に座り、脚を伸ばして脚の付け根をマッサージ
脚の付け根のリンパが溜まると痩せにくくなります。
②ひざの裏側をマッサージ
両手で片方のひざを抱え、上下に持ち上げてマッサージします。
③足首の曲がるところの上部（甲の上の部分）を指で上下にマッサージします。
ここをマッサージすると、美脚に良いそうです。
美脚運動は、即効性があるわけではないので、とにかく続けることが大切。
筋肉を鍛え、血液やリンパなど体液の循環をよくすることが、最大のポイントなのですね。
楽をしていてはダメ、美脚を取り戻すため頑張りましょう！
