２０１２年上半期の書店ベストセラーになった「骨盤枕ダイエット」。
書店でも骨盤関係の本がズラーッと並んでいます。
AKB48の大島優子さんも体験し、芸能界でもブームになっているそうです。
●慶應義塾大学 整形外科 船山敦先生の話
実は、骨盤というのは、全然ゆがまないし、かたちも変わりません。
変わるのは、筋肉の硬さの違いによる傾きです。
骨盤が傾くと、肩こり・腰痛・便秘・ぽっこりお腹・下半身太り
など様々な症状が引き起こされてしまいます。
骨盤が傾くのは、立った時におこる左右の筋肉のアンバランスが原因。
アンバランスは、足を組む、いつも同じ側にバックをかけている
まどの毎日の生活習慣によって起こります。
＊ ＊
【骨盤の傾き改善ストレッチ】 股関節の筋肉をほぐします。
●用意する物
・椅子
・ゴルフボール
●やり方
1.片手を椅子の背について、足の裏でゴルフボールを転がす。
2.左右前後に動かす。
3.片足1回1分、左右1セットずつ行う。
4.床に座って両足を伸ばし、右の足を左足の左側に置いて体をひねる。
5.左の肘で右膝の外側を押しながら、背骨を伸ばす。
6.3秒キープし、足を替えて同じように行う。
7.この動作を左右10回ずつ行う。
※ポイント～ボールに体重をかけすぎず円を描くように大きく動かす。
【骨盤枕ダイエット法】
●骨盤枕の作り方
準備
・バスタオル 2枚（同じ大きさの物）
・荷造り用ひも
枕の作り方
1.バスタオルを4つ折りにして重ねて硬めにくるくると巻いていく。
2.荷造り用ひもで端からしっかり巻く。
（直径10センチ以内に、均等にひもで巻くことがポイント）
【やり方】
1.仰向けに寝た状態で作った枕をおへその下あたりに横に置く。
2.足を「ハ」の字にして、両足の親指をつける
3.万歳の格好で手を上に伸ばし、手のひらを返して床につける。
※おなかをへこませると腹筋効果がある。
※1日1回、5分以内で行う。
【くびれ効果】
1.横向きに寝て骨盤枕をくびれの下に
2.床に接している足と手を床にぴったりつける
3.反対側
※脇腹がグーっと上に引っ張られる感じがいい
※1回２～３分、１日1回以上 行う。
この骨盤エクササイズをはなまる主婦が体験したところ、
1回でウェストが70cmから65.5cmへなんとー4.5cmの驚きの結果でした。
さて、さっそくトライしてみましょう(^^♪
