血圧サージから命を守る!1回2分1日10分で血圧を下げる方法|NHKスペシャル

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血圧が正常なのに、あるタイミングで血圧が急上昇してしまう血圧サージ。

それを繰り返していると、血管や臓器を痛め脳卒中や心臓病を引き起こしたり、認知症のリスクを高めることがわかってきました。

血圧

血圧の波は、日常生活での様々な行動により日々変化しています。

血圧サージを起こす要因
・力仕事
・コーヒー
・トイレ
・冷水で洗顔
・通勤
・月曜日
・ダッシュ筋トレ
・タバコを吸う
・医師の診断
・飛び起きる
・くしゃみ、せき
・睡眠時無呼吸症候群
・怒り
・冷たい床
・気温が低い
・降圧剤の切れ目

特に血圧が高くなる起床時に、血圧サージの要因が加わると、一気に危険な血圧になってしまうそうです。

健康診断では、「いつも正常血圧だったのに脳梗塞や心臓病などを起こしてしまった・・」、というのが、このようなケースなのです。

血圧サージの危険性は、今世界中で注目されており、血圧サージを起こさないための予防策が研究されています。

NHKでは、10月4日「ガッテン」で『血圧急上昇の真犯人 血圧サージにご用心!』として放送。

また、10月29日のNHKスペシャルでは、「“血圧サージ”が危ない~命を縮める「血圧の高波」~」を放送、「1回2分1日10分で血圧を下げる秘策」が紹介されました。

別な番組で、「ふくらはぎを1日5分も揉むと、リンパの流れがよくなり高血圧が改善する」と紹介されてましたが、今回はどんな方法なんでしょうか。

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血管は命そのもの。また、血管の老化は美容にも影響してきますから、確実に予防しておきいたいものです。

交感神経が過敏になる要因

交感神経を過敏にする要因には、以下のようなものがあります。交感神経が高まると血管を締め付け、血圧が上がります。

・加齢
・肥満
・塩分
・飲酒
・喫煙
・ストレスなど

血圧サージの危険度チェック

8つの質問で、血圧サージの危険度をチェックすることができます。

Q1 あなたの年齢は?
  65歳未満:0点 65歳以上:1点

Q2 あなたのBM(体格指数)は
  25未満:0点 25以上:1点

Q3 深夜にトイレに行く
  0回:0点 1回1:点 2回以上:2点

Q4 日中眠くなることは
  あまりない:0点 よくある:1点

Q5 味の濃いものが好き
  好きではない:0点 好き:1点 とても好き:2点

Q6 果物を食べる
  よく食べる:0点 あまり食べない:1点

Q7 お酒を飲む習慣は(1日1合週4日以上)
  ない:0点 ある:1点

Q8 タバコを吸う
  吸わない:0点 吸う:1点

血圧サージのリスク
リスク高:6点以上 
リスク中:4点から5点 
リスク低:3点未満 

血圧サージのリスクを防ぐ方法

毎朝血圧を測る

血圧サージを防ぐ1つ目の方法は、毎日血圧を測ることです。

高血圧は自覚症状があまりないので、測るという行為がないと、なかなか知ることができません。

血圧を測れば、自分の行動と血圧の関係がわかるようになり、生活を改善することができます。

どのようなことをすると血圧が上がって、どのようなことをすると血圧が下がるか、それを知ることは大切なことです。

測定は、交感神経の高まり血圧サージが起きやすい早朝行います。

目覚めた後トイレを済ませ、起床後1時間以内に2回測り、その平均値を記憶します。

●血圧サージのリスク判定の基準
・最高(収縮期血圧)が135mmHg以上が頻発
・5日間の幅が20mmHg以上ある

上記のような傾向のある人は、血圧サージを起こしていると考えられます。

血圧計を一家に1台用備えて、毎日測るようにしておくと安心です。

特に、11月から2月までの寒い期間は、血圧サージの危険性が高まりますので、十分にお気をつけください。

ハンドタオルを30%の力で2分間握る

毎日2分間、全力の30%の力で、2分間物を握ることで血圧を下げることができます。

この方法は「ハンドグリップ法」と呼ばれ、血圧の上昇を脳に働きかけることで、血圧を左右する交感神経のバランスを整え、血圧をする改善する方法です。

研究が進むアメリカやカナダでは、「ハンドグリップ法」専用の器具が売られていますが、日本ではまだ売られていません。

その代用として、ハンドタオルを使う「タオルグリップ法」があります。

フェイスタオルを、縦に1回、横に2回折り丸めて、手で握るとちょうどいい力加減(全力の30%程度)になるそうです。

血圧を下げるタオル法

タオルグリップのポイント
・親指と他の指がつかない太さにする
・1回2分間握る
・左右2回ずつ計4回行う
・1日おきに4週間つづける

家事、夕食の準備、仕事、カラオケなど、他の事をしながらでも良いそうです。

血圧サージを指摘された、12人の視聴者に「タオルグリップ法」を4週間してもらったところ、10人に血圧改善が見られました。

手元にハンドタオルを用意しておけば、いつでも簡単にできそうですね。

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血圧で心配な方、血管を守りたい方、ぜひやってみましょう!

私は、血圧サージに加え美容効果アップも狙って、トライしてみようと思います。


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