すっきり細い脚は、だれでも憧れますね。
でも、下半身デブで悩んでいる人は多いのでは？太ると下半身から太り、痩せると上半身から痩せる私にとって下半身太りを3週間で解消するなんてまるで夢のような話です。
元アイドル、いとうまい子さんが、「世界一受けたい授業」（日本テレビ）で行った、たった3週間で脚を細くした方法、気になりますね。
それでは、いとうまい子さんが実践した３つの方法です。まずは、準備運動ストレッチをしてから下記の運動を行います。
内またギュー、外またギュー
①骨盤の幅くらい脚を開きます。両足のつま先をくっつけて立ちます。
②足のつま先がくっつくように脚をグッとひねります。
③ひざを曲げないで、内ももに力を入れ、両ひざの間が埋まるように近づけていきます。
５秒間で５回、両ひざを近づけます。
④かかとの位置はそのままで両足を開きます。
⑤内ももには力を入れながら、外にギューと開いていきます。
⑥お腹に力を入れながら、息を吐きながら５秒間で５回外側に力を入れます。
最初は、１０セット行い、できるようになれば１日数セット行います。脚に枕などを挟んでやるとより効果的だそうです。
フラ・エクササイズ
①両足を開いて立ち、右の骨盤を前に、左の骨盤を後ろに回し、そこで３秒間キープします。
②左の骨盤を前に、右の骨盤を後ろに回し、そこで３秒間キープします。
③ひざの力を抜いて、右の骨盤をキュとあげます。
④次に、左の骨盤をキュとあげます。
最初は、１セット１０回、次第に回数を増やします。
人から猿へ、猿から人へ
①人が歩くように歩き始め、だんだんと沈み込んで猿のように歩き、また人の歩きに戻ります。
大股に手を大きくふって歩くことがポイントです。
②今度は、そのまま後ろ歩きで戻ります。人から猿へ、猿から人へバックで戻ります。
後ろに戻るときは、ふくらはぎの筋肉を使いますので、ふくらはぎを意識します。
この運動は、お尻からふくらはぎまで全体に効果があります。全身の代謝をアップさせて痩せやすくもなります。
なかなか痩せにくいふくらはぎの下肢三頭筋も使いますので、ふくらはぎがしまってきます。最低でも３往復はやりましょう。
